骨粗鬆症に負けない！カルシウム&運動計画

先日、骨粗鬆症と診断されたので.....

 母が圧迫骨折をきっかけにどんどん体調を崩していく姿を見ていたので、

「私は絶対にそうはならない！」と一念発起。

しっかり骨を作っていく決意!!

まずは毎日の食事からカルシウムを摂る計画を立てました！

• 朝＆就寝前：明治ブルガリアヨーグルト カルシウムと鉄（100g×2で 454mg）

• 朝：カフェオレ（牛乳1本分で 231mg）

• 味噌汁やサラダ：桜エビ 大さじ1を追加（160mg）

これだけで、なんと1日845mgのカルシウムが摂れます！

骨粗鬆症の1日目標値（800mg）をしっかりカバー😄

カルシウムの摂取上限は1日2,500mgなので、残りは毎日のバランス良い食事で摂っていけばOKです。

ちなみに、病院で活性型ビタミンD製剤を処方されているため、

ビタミンDの過剰摂取による高カルシウム血症には注意しています。

サプリやビタミンD入りの高機能食品は使わず、

ビタミンDが入っていないこのヨーグルトを選びました。

桜エビ？は、Amazonでゲット！

焙煎してありグー！

初めてお味噌汁に入れてみたんですが、思っていた以上に美味しかったです😄

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さらに、骨への刺激と筋肉維持のために運動もコツコツ！

• 毎日のウォーキング：Coke ONのウィークリースタンプを励みに、無理なく週35,000歩！......平均すると一日5000歩が私には無理ない歩数。

• リングフィットアドベンチャー：5年続けている習慣で、最低でも1日1回バトル！

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  骨を強くするだけでなく、筋肉を減らさないように意識することも大切！

   食事と運動のWアプローチで、コツコツ強い体を目指してがんばりマス♪

  本日もご訪問頂きありがとうございました♪

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おまけで受けた検査で骨粗鬆症が判明！ 食事記録26〜28

指のこわばりが気になり（仕事でのPCタイピングで指を酷使したせいかも）

整形外科でリウマチの検査を受けたついでに、

おまけで腰椎と大腿骨の骨密度検査をやってもらったのですが……

なんと、骨粗鬆症と判定されてしまいました😢

ずっと気をつけていたつもりだったのでショック😢

閉経後の女性は一気に骨量が減るんですね。

そういえばここ数年、特別な努力なしで体重が減っていたのですが、

実は「適度な体重（負荷）」も骨を守るためには必要だったみたいです。

これから毎日お薬を飲み続けることになりました😢

• SERM製剤（骨が減るのを抑えて強くする薬）

• 活性型ビタミンD製剤（腸からのカルシウム吸収を助ける薬）

昔、腎臓結石ができたことがあるので、ビタミンDやサプリの摂り過ぎには要注意。

これからは変な機能性食品に頼らず、桜エビやがんもどきなど、カルシウム豊富な食材をシンプルにしっかり食べようと思います！

そして一番大事なのは、骨量を守りつつ「転ばない体作り」をすること！

車移動ばかりに頼らず、ウォーキングで1日平均7,000歩を目指します💪

今月は「自分を大事にする健康月間」！←自分で決めた！

気になっていた糖尿病も含めて、しっかり病院巡りをしてメンテナンスしてきます！

これからリウマチ検査結果怖いけど...転ばないように、丁寧に😀歩いて行ってきます♪

ウォーキング大事！！

⭐️毎日の食事記録 

26                                          27          　　　　　　　　　　28

26.手作り🍰　山ちゃん風手羽先　　横川駅釜飯   再利用で釜飯など　

27.ニンニクオニオングラタンスープ　鯖缶でライスグラタンなど

28.定番の鶏のくわ焼き　大葉とチーズの春巻きなど

ご訪問頂きありがとうございました♪

三陸沖産 無添加 無着色 干したて花こえび 60g☓3袋 (あみえび）

にんにくを傷ませないために！ズボラ冷凍保存

にんにくの大袋を買ったものの、すっかり放置

このままだと傷んでしまうので、慌てて冷凍保存をすることにしました。

本来なら、以下のような方法が料理の時に便利だとは分かっているのですが……

　みじん切りにして冷凍

　すりおろしてペーストにする

　オイル漬けにする

正直、手間がかかるし、そこまでのやる気が出ませんでした（笑）。

途中で断念、でもそれが大正解！？

「じゃあ、1片ずつに分けて皮を剥いてから冷凍しよう」と作業を始めたものの、

量が多すぎて途中でギブアップ！

最終的に、丸ごとそのままポイッと入れることに。

実は、きれいに剥いてから冷凍するよりも、そのまま冷凍した方が日持ちするのだそう。

　1片ずつ冷凍： 1〜2ヶ月

　丸ごと冷凍： 約3ヶ月

手間も省けてOK！

ついでに冷蔵庫の残り野菜もスッキリ

にんにくの冷凍ついでに、冷蔵庫にあった残り野菜も、

使いやすい大きさにカットして冷凍庫へ。

小分けの冷凍野菜があると、スープや炒め物にパッと使えてグー！

最後に、にんにくの健康効果を美味しく習慣にするためのポイントをまとめました。

　・嬉しい健康効果： 疲労回復や免疫アップ、さらに腸内環境が整ってお通じの改善に！

　　　　　　　　　↑

　　　　　　　　　ここ１週間のニンニク実験結果

　　　　　　　　　毎朝殆どバナナを食しているので毎日快便ですが、

　　　　　　　　　夕飯時に刻んで料理に使ったら、

　　　　　　　　　なんと！　力まずにスルッと快便😄

　注意！！1日の目安量： 1〜2片

　　食べ過ぎは危険！にんにく１０片ほど使って、

ペペロンチーノを作っって食べたら胃腸の調子が悪くなりました。

どうやらアリシンの刺激（殺菌作用）が強すぎて腸内の善玉菌も殺しちゃったようで！

すぐにヨーグルトを食べ、改善されましたが・・・・

　コスパも優秀： お安い中国産にんにくなら、お財布にも優しく続けやすい

　　　　　　　　　それに、日本産と違い、にんにく特有の匂いが軽め！

　　　　　　　　　栄養価もそれほど変わらないみたいです

大量にストックができたので、焦らず毎日少しずつ消費して、お腹の中から健康的になろうと思います。

毎日の食事記録　２３

夕飯　餃子の具にはもちろんニンニク入ってます♪　

（他にキャベツ・ニラ・ネギも）

皮が足りなかったので、つくね風ハンバーグも作りました。

ユウキ にんにくおろし 1kg

↑ 

これもいいです！

今日もご訪問いただきありがとうございました♪

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歯の根管治療後の歯根端切除😰 & 毎日の食事記録 ９

前歯の歯茎にポチッとしたおでき（フィステル）が全然治らなくて、2月からずっと続いていた前歯の治療……。

見た目も綺麗にしたかったから、前歯3本まとめて根管治療をしてセラミックをやり直しました。

結局おできは消えず😭 疲れがたまるとズキズキ痛むようになっちゃって、

最終手段の「歯根端切除術」っていう歯茎を切る手術をしてきました……！

かかった総額、なんと75万円！！

色々落ち着いたら、またお金稼ぎに働きに行こっと

本当に歯は命。

歯は大事にしなくちゃ！

死ぬまで自分の歯で食べたい！！

手術のおかげで、あんなにしぶとかったプチは無事に消えてくれました！✨

ただ、今はまだ絶賛回復中で、口を動かすと縫い目がチクチク痛みます。

これだけ高いお金と時間をかけたんだから、今度こそ！神様仏様、完全に治ってください〜〜！🙏泣

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⭐️毎日の食事記録⭐️

朝

昼　

夜　

痛みが酷いので、スーパーの焼き芋にしました

甘くてトロトロ、美味しい！

今日もご訪問いただきありがとうございました♪

歯の治療とPayPayフリマと熱海

最近後ろ向きのブログばかりなので、今日は少し前向きに！

歯の治療がいよいよ数日後から始まる・・

３０年前に色々あって差し歯にした歯の根幹治療です。

こわい！

全く痛くも何ともないけど、やらなくちゃ😢

３本なので料金が高くて（たぶん７０万くらい😭）驚きですが、

３０年後も美味しくご飯を食べられるように思い切って自由診療を選びました。

また働いてお金を稼ごう！

今は一刻も早く歯を治療したい。

歯医者から勧められた下のマウスウォッシュはかなり経済的ですよ

水に数滴垂らして薄めて使用します

ウエルテック コンクールＦ 100ml×2個+お試しコンクールF 7ml×2個 コンクール 洗口液

予約を取れるだけ取りたいのでガッツリ短期のお仕事はお休みしようと思います。

その代わりに、paypayフリマでお小遣い稼ぎを楽しんでやってます♪

paypay派なんです。

売上金もpaypay！

商品情報をアプリがAI自動入力してくれるので、おばさんの私も簡単に出品できるようになりました☺️

使わなくなった健康グッズや壊れた玩具にアクセサリーまでダメ元で出品すると、

喜んで買ってくれる人がいて、本当に有難い。

売れた品物を梱包するのも楽しいし、発送するために運動兼ねてコンビニまで歩くのも健康にいいかな〜と！

不用品も処分できてお小遣いになるし、ウォーキングもできて一石二鳥！

２０年ほど前はヤフオクしかなくて、テンプレを作ったりなど・・非常に手間でした。

ヤフオクの達人だった友人に沢山教えてもらったな。

子育て中の主婦だったのでお金をお家で稼げるのが本当に嬉しかったな〜。

いい思い出です。

というか、今も同じく売れると嬉しい〜♪

毎日ウォーキングできるように今日も出品頑張りま〜す♪

先日、長女が熱海に連れて行ってくれました♪愛犬も一緒で嬉しかったワン

熱海２日目は、大雪で帰るしかなくショックでしたが、雪景色に感動しました。

今日もご訪問頂きありがとうございました♪

母からの電話と根管治療と海散歩

毎日母から２０回近く電話が来ます。

有料老人ホームに入居して１年と２ヶ月経ちました。

決まって朝一の電話内容は

「私だけ春の格好してる。何か暖かい服を持ってきて欲しい。」っと。

部屋に置いてあるのに・・

「薬を持ってきて」「薬を飲んでない」という電話は無くなりましたが

「お家に帰りたいよ」

「なんでお家を売っちゃったの」

「ずっと一人でポツンとしてる」

「死ねばいいってことね」

「いつ来るの」

真面目に説明して応えても母は瞬時に忘れてしまうし、

正直私が精神的にしんどいので、心を鬼にして！自分の心を守るために！

最近、電話に出るのは朝・昼・夜の３回だけ電話に出ることにしました。

週３回は母とお出掛け&カフェやランチをしていましたが、

場所が変わるのはあまり良くないのかな。

これからは２回にしようかと・・・

最近はトイレに間に合わず、お漏らしが毎度。

紙パンツ&パッドはしていますが毋は認知症だけではなく、3年前転んで手首を手術した影響もあるようで、

一人でパンツをあげるのが痛くて難しく、

トイレは一緒に入り、手伝わなければなりません。

色々してあげても、母は瞬時に忘れてしまう。

悲しい😭

トイレ問題があるので、温泉に入るのも難しい状況だから旅行も行けるのかなあ。

今こうしてブログを書いている間にも４回電話が来ました。

出ることが出来るのに出ないのも心が痛いですが、自分を守るために我慢！

ということで、今年は電話はできるだけ？！

朝昼晩の３回だけ出るという決まりを作り、生活を整えていこうと思います！

それはそうと今日はこれから歯医者。

差し歯の前歯３本の根管治療。

全く痛くないのですが、どうやら腐りかけているようで😭

自由診療だからお金もかかるし、インプラント？ブリッジ？入れ歯？ああ〜涙。

人生色々〜♪

人生楽ありゃ苦もあるさ〜♪

大丈夫！大丈夫！大丈夫！なんとかなるさ！！

週末、仕事で疲れた次女と稲村ヶ崎温泉に行ってからの、七里ヶ浜まで海沿い散歩をしてリフレッシュ♪

Billsにて♪

今日もご訪問頂きありがとうございました♪

リングフィットアドベンチャー🎊全ステージクリア🎊

ついにリングフィットアドベンチャーをクリアしちゃいました。

振り返れば今から４，５年前、コロナの影響でスポーツクラブに入会して、たった一か月で通えなくなり…「どうしたら筋トレを継続できるか？」ネット検索で調べて、遊び半分で始めたリングフィットアドベンチャー。

怪我をした半年間は全くしてない時もありました。

サボりたい時はサボってました。

それでもクリア出来たのは、とても嬉しい😊

最後のドラゴとの闘い!!

レベル443でクリア!!　あと１で444…惜しい！

これが私の最後の闘った時のスタイル！

• 全身ゴールド✨でした。
  
  
  
  
  
  
  
  
  

まだステージ途中のミニゲームを全クリしてないので、やることは残っております。

ステージはクリアしたけど、今年はレベル555まで頑張りたい！

まだまだリングフィットアドベンチャーは健康の為に続けます♪

今日の感謝

・６時間も眠れたことに感謝

・リングフィットアドベンチャーを全ステージクリして、達成感を味わえたことに感謝

・久々おうち一人時間に感謝

・母がデーサービスに行ってくれたことに感謝

・体調がいいことに感謝

今日もご訪問頂きありがとうございました♪

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